Sliši se ambiciozno, a izguba teže v enem tednu je popolnoma izpolnjujoča naloga. Zbrali smo najboljše načine, kako se znebiti nekaj dodatnih kilogramov, ne da bi se napolnili trening in stradanja.
Če morate čez en teden biti nepremagljiv v svoji najljubši obleki, ki je nenadoma postala utesnjena, je rešitev! Dajemo odlična priporočila, ki bodo pomagala priti v formo v rekordnem času.
Prehrana in vaje - minus 2 kg na teden
Nekaj kilogramov bo šlo enostavno, če boste naredili pravilo, da vsak dan opravite 10-15-minutno polnjenje. Vključite priljubljene vaje (počepi, potisni, zasuki na tleh itd.). Dobro ekspresno usposabljanje je mogoče najti tudi v posebnih mobilnih aplikacijah.
Če boste lažje opazovati prehrano brez vaj, boste morali pregledati vsakodnevno porazdelitev kalorij. Zajtrk mora biti gosta in lahka večerja. Pijte veliko vode, izključite moko, sladkarije, shranite omake in pakirane sokove. Obstaja veliko učinkovitih diet, izračunanih samo za teden dni: piščanca, ajde, "lestev" in druge. Preden vnesete stroge omejitve v prehrano, natančno preučite kontraindikacije.
Vaje za lokalno hujšanje v enem tednu
Najtežje je, da se telo znebi maščobe na pravih mestih. To je mogoče doseči s pravilnim programom usposabljanja. Običajno so ženske najbolj zaskrbljene zaradi želodca, strani in bokov. Če želite hitro pripeljati ta območja v tonu, pri polnjenju vklopite naslednje vaje.
Vakuum trebuha
Želodec lahko odstranite v enem tednu s prehrano in vajami, če dnevno izvajate "vakuum". Zategnil bo mišice in pospešil metabolizem, vaš želodec pa bo videti primeren. Vadbo vsako jutro izvajajte na praznem želodcu, tako da pijete kozarec vode.
Ilovice nog
Problemsko področje mnogih žensk je spodnji del trebuha. Dvigala nog trenirajo spodnji tisk. Lezite na hrbet, položite roke pod zadnjico in dvignite ravne noge, nato pa spustite, ne da bi se dotaknili tal. Manjša kot je amplituda gibanja in nižja kot držite noge na tleh, večja je obremenitev.
Stranska vrstica
Če želite izvesti stransko vrstico, bo v enem tednu kombinacija prehrane in vaj pomagala odstraniti strani. Ta statična vaja odlično krepi poševne mišice tiska. Iz položaja stranske palice lahko naredite tudi zvijanje - 20 v vsako smer.
Kolo
Enostavne vaje učinkovito kolesarite s povečanjem trebušnih mišic. Ko ga izvajate, ne spustite nog in zgornjega dela telesa na tla. Držite roke za glavo in gladko izvajajte krožne gibe nog.
Zložiti
Zvijanje "gube" ne bo pustilo možnosti šibkemu stiskalniku. Lezite na tla, nato pa hkrati dvignite ravne roke in noge. Držite se na vrhu, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite 20 -krat.